画面：ランジ

 アイコンランジ
バランスＷｉｉボードの上に乗り、頭の後ろで手を組みます。片方の足を自分の足２つ分後ろに下げます。上半身を垂直に保ったまま前足の角度を９０度くらいに曲げます。
片足バランスウォーク 腕立て＆横バランス 水平ひねり＆横ひねり ジャックナイフ ランジ
片足ひねり 横足あげ ローイング・スクワット 身体水平支持 フレンチプレス
アーム＆レッグレイズ ゲットアップ 筋肉チャレンジ 腹筋チャレンジ 体幹チャレンジ